Əslində arıqlamaq çox asandır, kökəlmək çətindir. İnanmaq çətin ola bilər, amma həqiqət belədir. Məşhur inancın əksinə olaraq, az yemək zəiflətmir, əslində orqanizmin işləməsi üçün lazım olan enerjinin alınmaması maddələr mübadiləsinin sürətini ləngidir. Orqanizm az yeməyə uyğunlaşır, yəni daha yavaş işləyir. Həqiqi yağ itkisi üçün, kalorisi məhdudlaşdırılmış diyet yeməkləri deyil, çətin olmayan və həmişə davam etdirə biləcəyiniz bir rejim qurmağınız məsləhətdir.
Qan şəkərini tarazlıqda saxlamaq yağ itirilməsinin əsasını təşkil etdiyi üçün qəlyanaltılar bizim üçün vacibdir.
SİTAT.İNFO xəbər verir ki, dietoloq Melike Çetintaş mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verib.
3 SAATDAN ARTIQ AÇ QALMAYIN
3 saatdan çox ac qalmamalısınız və özünüzlə praktiki qurudulmuş meyvə, qoz, badam kimi qəlyanaltılar götürə bilərsiniz. Pəhrizi sadəcə tərəvəz və ya salat yemək olduğunu düşünürsünüz. Amma əslində protein qəbulu daha vacibdir. Ət yeməyi diqqətdə saxlamaq lazımdır. Kotlet, toyuq və təbii ki, balıq yemək arıqlamağa kömək edir. Ən çox qorxduğumuz və pəhrizə başlayanda dərhal kəsilən çörək əslində pəhrizimizə kömək edir. Hər yeməkdə 1 dilim qəhvəyi çörək (çovdar, tam taxıl, tam buğda) istehlakı qan şəkərinizi tarazlaşdırır, lazımsız aldatmaların qarşısını alır və B vitamini təribi olduğu üçün bizi qidalandırır.
DÜYÜ VƏ KARTOF ƏVZİNƏ ÇÖRƏK
Yeməklərinizə düyü plovu, kartof, makaron əvəzinə çörək əlavə etməlisiniz. Təbii ki, tərəvəz və paxlalıların yeyilməsi də vacibdir. Bir öyün ət və bir öyün tərəvəz yemək əsl arıqlamanın açarıdır. Adətən çəki problemi ilə gələn müştərilərimizin danışdıqları hekayə çox oxşardır: Mən çox yemirəm, gündə 2 dəfə, bir səhər və bir axşam yeyirəm, bəs niyə kökəlmişəm? İdman zalında 1 saat çəkilərlə məşğul oluram, oturaq hərəkətlər edirəm, omba hərəkətləri edirəm, amma piylərim heç azalmayıb, niyə?
VAXTAŞIRI QİDALANMAQ
Daha az kalori və nizamsız yemək yediyiniz üçün kilo alırsınız, eyni şəkildə çox idman etmək və ya bölgələrdə işləmək də çəki itkisinin azalmasına səbəb ola bilər. Biz bu müştərilərə adi yeməklərin daxil olduğu siyahı verdikdə, onlar sürətlə arıqlamağa başlayırlar. Bu da onları təəccübləndirir. Əslində, pəhrizin təməl daşı yeməklər, siyahılar deyil, motivasiyadır.
PƏHRİZ ZAMANI ƏN ÇOX YOL VERİLƏN SƏHVLƏR
Ən böyük səhv daim çəkini ölçməkdir. Tərəzidə çəki gündən-günə azalmır. Ən dəqiq çəki həftədə bir dəfə ac, yəni ən azı 3 saat ac və susuz olanda eyni tərəzi ölçülən çəkidir. Stress və tələsmək pəhrizdən çıxmağımızın səbəblərindən biridir. Hər həftə bir pəhrizdə eyni nəticələri görə bilməzsiniz. Çünki orqanizmdə bir çox metabolik hadisələr baş verir. Bir həftə 3 kilo, növbəti həftə yarım kilo arıqlamaq normaldır.
Nigar Abuzər
SİTAT.İNFO